잠에서 빨리 일어나는 방법 중 효과 좋은 3가지 방법

잠을 컨트롤 할 수 없다는 것은 굉장히 스트레스 받는 일 입니다.
스트레스 받을 뿐만 아니라 정말 중요한 약속이나 계획 등 모든것이 물 건너 갈 수도 있는 중요한 문제죠.
잠에 관해서는 크게 두 가지가 있습니다.

첫 번째로, 쉽게 잠들지 못하는 경우. 즉 불면증 같은 문제 입니다.
두번째는 정해진 시간에 일어나지 못하는 경우 입니다.
잠에 드는 것은 문제 없이 쉽게 잘 수 있지만, 일어나는 시간을 맞추는 것이 컨트롤 되지 않는 사람도 있는데요.
이번 글 에서는 정해진 시간에 일어날 수 있는 방법 3가지를 알아 보겠습니다.

 

잠에서 빨리 일어나는 방법 3가지

 

 

1. 자기 전 전자기기 사용 금지

첫 번째 방법은 침대에 누운 뒤 부터는 어느 전자기기도 사용하지 않는 것 입니다.
특히 잠에 들기 전 휴대폰 사용은 굉장히 안 좋은 영향을 끼칠 수 있는데요.
어두운 방에서 나오는 휴대폰 빛이 잠 건강에 매우 안 좋다는 전문가들의 말은 무시할 수 없습니다.
잠들기 전 까지 전자파, 휴대폰 소리를 들으며 잠에 들면 수면의 질이 나빠져 더 오래 자게 되고
아침의 알람 소리도 나를 깨우는 소음이 아닌 것처럼 들리게 됩니다.
잠들기 전 까지 시끄러운 소리를 들으며 잠에 들었기 때문이죠.
정확한 시간에 일어나기 위해서는 반드시 침대에 누운 뒤에는 전자기기 사용을 멈추는 것이 바람직 합니다.

 

 

2. 생체 시계 맞추기

자야 할 때 못 자고, 일어나야 할 때 못 자는 경우 모두 아직 충분한 수면을 취하지 못했을 수 있습니다.
혹시 항상 자는 시간이 다르진 않으신가요? 그렇다면 앞으로 정해진 시간에 잠드는 것을 습관화 해보시길 바랍니다.
정해진 시간에 자고, 정해진 시간에 일어나는 생체 시계를 맞춘다면
그 시간만 되면 졸릴 것이고 반대로 문젯거리인 일어나는 것 또한 항상 같은 시간에 일어나 질 겁니다.
그렇기 위해선 자신의 스케줄을 정확히 파악하고 잠자는 명확한 시간을 정해야 겠죠.
아마 처음부터 바로 고쳐지진 않을 수 있으나 패턴이 자리가 잡힌 뒤 부터는
일어나기도 쉬울 뿐더러 피곤하지 않은 아침으로 시작할 수 있는 좋은 습관이 생깁니다.

 

 

3. 수면무호흡증 의심

위 두가지 방법도 효과가 없다면 자신이 수면무호흡증이 있는 건 아닌지 의심 해 봐야 합니다.
수면무호흡증은 말 그대로 자면서 제대로 숨을 못 쉬어 중간 중간 숨을 참게 되고
코로 숨쉬는 것이 아닌 입으로 숨쉬기 때문에 기관지에도 굉장히 안좋으며
수면무호흡증은 잠 건강에 굉장히 안 좋은 병으로, 자도 자도 피곤함을 느낍니다.
자신이 코를 많이 골고, 정해진 시간에 일어나기 어렵고, 일어나도 피곤함이 유지 된다면
반드시 수면무호흡증이 아닌가 의심 하시길 바랍니다.
정확한 진단은 병원에 가서 정밀한 검사를 해야 하기 때문에 작은 병원 보다는
기관지를 전문으로 다루는 대학 병원 등 규모가 큰 병원에서 검사 받는 것이 좋습니다.

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