건강 달리기가 몸에 좋다는 사실은 대부분 사람들이 모두 알고 있는 내용입니다.
그런데도 불구하고 여러 매체에서 꾸준히 강조하는 것이 바로 달리기죠.
건강 달리기는 알면 알수록 몸에 좋은 장점만 나올 정도로 굉장한 효능을 가지고 있다.
달리기가 우리 몸에 어떤 효과를 가져오고
그 효과를 직접 느끼려면 얼마나 달려야 하는지와 주의점 등 다양한 정보를 알아 보겠습니다.
건강 달리기
우리 인간은 사족 보행 하는 대부분의 동물들보다 빠르게 달릴 수 없습니다.
그러나 유지력, 즉 오래 뛰는 것은 지구 상 손에 꼽을 정도로 오래 달릴 수 있습니다.
오래 뛰는것 그것이 우리 인간이 필요한 능력이기 때문에 오래 달릴 수 있도록 진화 한 것 인데요.
그렇기 때문에 실제로 사람은 달리면 달릴수록 얻는 장점이 많습니다.
체력 증가
대부분 사람들이 간과한 채 살고 있는 경우가 많은데 우리 사람의 체력은 굉장히 중요합니다.
업무부터 취미, 생각, 계획 추진, 마인드 컨트롤 등 사람이 하는 모든 행동, 생각에 체력이 관여 합니다.
체력이 증가하면 업무로부터 스트레스 받는 양이 줄어들고
취미는 더욱 재밌어지며 앞으로의 계획도 또렷하게 세울 수 있습니다.
체력이 없이는 그 무엇도 무기력하게 되기 때문이죠.
달리기는 체력 증가에 굉장히 효과가 좋은데요.
실제로 달리기가 취미인 사람은 대부분 긍정적 마인드를 가지고 있는 경우가 많습니다.
다이어트
다이어트에는 식사 양을 줄이거나 약을 먹는 등 여러 방법이 존재합니다.
그 중에서 최고의 효과는 역시 달리기 다이어트 입니다.
건강 달리기로 다이어트에 성공하면 위의 방식과는 달리
요요도 오지 않을 뿐더러 아름다운 몸매를 가질 수 있게 됩니다.
실제 런닝 하는 선수들의 몸을 본다면 그만큼 아름다울 수 없습니다.
항상 기억해야 합니다. 최고의 다이어트는 바로 달리기라는 것을요.
강인한 정신력
찬물샤워가 정신력에 좋아진다는 유명한 이유로는
차가운 물 이란 것을 알면서도 들어가는 행동에서 나옵니다.
고통스럽지만 찬 물을 맞으러 들어가는 도전 정신, 고통 속에서 버티는 정신력.
건강 달리기 또한 마찬가지 입니다.
실제로 달리기를 하러 나간다는 것은 굉장히 어려운 일 입니다.
이것을 이겨내고 달리는 도중 숨이 너무 차지만 끝까지 버티는 정신력은
체력이 좋아짐과 동시에 무엇이든 이겨낼 수 있는 정신력까지 얻을 수 있습니다.
우울증 / 불면증
달리기는 골다공증이나 당뇨 같은 여러 질환 예방에도 도움 되는 것으로 유명 하지만
특히 우울증과 불면증을 개선하는데 특히 효과가 좋습니다.
달리면서 우울증을 개선하는 ‘러닝 하이(running high) 효과는 많은 사람들이 직접 느낀
우울증 치료에 도움 되는 증상으로 유명하죠.
불면증 치료에도 효과가 좋은 이유
첫번째
단순하게 체력이 많이 빠지기 때문입니다. 정신적 체력이 빠지는 것과 달리
실제 몸의 체력을 빼는 것은 불면증 치료에 큰 도움이 됩니다.
두번째
건강 달리기는 달리면서 얻는 ‘베타 엔돌핀’ 의 혈중 농도를 높일 수 있습니다.
‘베타 엔돌핀’은 무엇을 도전 할때, 노력 하거나 집중 할 때 나오는 증상으로
불면증 치료에 좋은 효과를 가져다 줍니다.
얼마나 달려야 할까?
처음부터 오래, 빨리 달리려고 한다면 쉽게 포기 할 가능성이 높습니다.
처음이라면 전속력 보다 느리게, 조깅 보다는 살짝 빠르게 30분 뛰는 것으로
자신의 체력을 고려해서 점차 늘려가는 것을 권해드립니다.
주의점
- 자신의 체력을 고려하지 않고 빠르고 오래 달리지 말자.무리한 달리기는 현기증와 구토를 유발 할 수 있다. 이럴 경우 즉시 중단!
- 과도한 달리기는 오히려 관절에 좋지 않을 수 있다.
- 준비운동은 필수이며, 중간 중간 수분 섭취 또한 필수이다.
- 열 발산을 막는 모자 등 의류는 삼가하자.
이렇게 건강 달리기에 대해서 알아 보았습니다.
달리기는 비용도 들지 않고 우리몸을 건강하게 만들어주는 최고의 운동입니다.
처음엔 쉽지 않지만 의지만 있다면 누구나 가능하다고 생각합니다.
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