케토 다이어트 – 탄수화물만 안 먹으면 살이 빠질까요?

다이어트는 모든사람들의 평생 숙제와도 같은 중요한 문제입니다
세상에는 여러가지 다이어트 방법이 존재하는데요
당연 운동이 최고의 다이어트란 것을 알지만 그만큼 또 중요한 것이 음식조절입니다.
운동을 아무리 한 들 살찌는 음식들을 자주먹으면 효과가 미미하거나 살이 오히려 더 찔 수도 있겠죠.
살을 찌게 만드는 음식 중 큰 원인은 탄수화물 입니다.
과연 탄수화물만 먹지않고 단백질과 지방 섭취만으로 살을 뺄 수 있을까요?

케토 다이어트

탄수화물을 먹지않고 단백질과 지방만을 섭취하여 살을 빼는 다이어트는 실제로 존재하는 다이어트 방법 중 하나입니다.
고기와 야채만을 섭취하는 케토 다이어트는 탄수화물 섭취가 없거나 극히 낮기 때문에 탄수화물을 태워 에너지를 얻는 몸에서 탄수화물 대신 지방을 태워 강제로 지방을 없애는 다이어트 방식으로 단기간 다이어트에 효과적입니다.
탄수화물로 인한 포만감 대신 고기와 야채로 배를 채우는 방식이기 때문에 다른 다이어트에 비해서 난이도 또한 비교적 낮으나
지속적으로 케토 다이어트식 식습관을 가질 경우 몸에는 좋지 않을 수 있다는 영양학계의 입장입니다.

장기간 케토 다이어트를 할 경우 몸에 좋지도 않을 뿐더러 장기간 탄수화물 섭취 없이는 다이어트 본인도 서서히 힘들어 집니다.
때문에 케토 다이어트는 6주 정도 타이트하게 실행하는 것을 성공적으로 보며 6주 케토 다이어트 성공 시 탄수화물 욕구도 매우 낮아진 상태이기 때문에 다시 일상으로 돌아와도 평소 대비 탄수화물을 적게 먹게 되는 식습관을 가질 수 있습니다.

운동 병행은 필수

케토 다이어트를 실행 중 지방을 태우고 있기 때문에 다이어트가 되고 있는 것은 맞지만
여기에는 운동을 반드시 병행 하시길 바랍니다.
지방을 태우고 있다고 해서 완벽한 다이어트가 될 수 없기 때문인데, 운동을 하지않고 케토 다이어트만 실행 할 경우
근육량이 낮아지는 것은 방지하는 것이 좋기 때문에 어느정도의 운동을 병행하여 근육량을 지키는 것이 중요합니다.
또한 운동 없이 식단만으로 다이어트를 할 경우 요요현상이 찾아와 다른 다이어트에 비해 예전으로 다시 돌아갈 확률이 높습니다.
케토 다이어트와 적절한 운동을 섞으면 굉장히 빠르게 다이어트가 될 뿐만 아니라 에너지 또한 증가해 예전보다 눈에 띄게 나아진 몸을 만들 수 있습니다.

부작용

탄수화물은 우리몸 에서 매우 중요한 성분이기 때문에 부작용에 대한 우려는 피할 수 없습니다.
장기간 케토 다이어트를 할 경우 영양 결핍이 생길 수 있으며
케토 다이어트 시작 시 일주일 내로 흔히 말하는 ‘케토 독감’ 이라는 것에 걸릴 수 있는데, 극심한 피로와 몽롱한 상태를 경험하게 됩니다.
사람마다 개인차가 있기 때문에 내 몸의 증상을 잘 파악하면서 힘들거나 위험하다고 판단 될 경우 즉시 케토 다이어트를 중단 해야 합니다.