아이 키 크게 만들고 싶다면? 가장 중요한 4가지

부모의 키가 그다지 크지 않다면 자녀의 키도 작을 확률이 높습니다.
유전의 힘은 무시할 수 없기 때문 인데요.
작은 키를 물려주고 싶은 부모는 아마 없을 것 입니다.
그렇기 때문에 예전부터 부모들은 아이에게 다양한 방법들을 시도하곤 했죠.
유전의 힘이 아무리 세다고 하지만 오늘날 까지 키 커지는 방법에 대해서
많은 사람들이 여러가지 방법을 시도한 끝에 키 커지는 방법에도 빅데이터가 정리 되었습니다.
이번 글 에서는 키 커지는 효과 있는 방법만 고르고 골라 소개 하겠습니다.

 

아이 키 커지게 만드는 방법 4가지

 

1. 식단

유년기 시절 먹는 것 이야 말로 키 커지는 부분에서 정말 중요하다고 말할 수 있습니다.
우리나라 평균 키가 점점 커지는 이유로도 예전에 비해서 사람들의 식단이 풍요로워 졌기 때문 인데요.
그만큼 먹는 것은 아이의 키와 직접적인 관련이 있습니다.
그렇다고 무작정 아무거나 잘 먹는다고 해결 되는 것은 아닌데요.
성장이 잘되는 음식 위주로 먹는 것이 중요 합니다.
키가 커지는데 도움이 되는 영양소로 손 꼽히는 것은
대표적인 5대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 탄수화물로 된 식단보다는 단백질 위주의 식단이 중요한데요.
단백질에는 성장 호르몬 분비를 촉진 시키는 아르기닌 때문 입니다.

‘키가 커지려면 우유를 많이 먹어야 한다.’ 라는 말 들어본 적 있으실 겁니다.
우유에 들어있는 칼슘 때문 입니다. 칼슘은 뼈 성장에 좋은 영향을 크게 주는데요.
가정식으로 흔하게 먹을 수 있는 음식 중에 칼슘이 많은 음식으로는
미역, 우유, 치즈, 멸치 정도가 있습니다.

아침으로는 간단하게 계란과 우유로도 충분 합니다.
또한 요즘은 간편하게 시리얼도 충분한 영양소를 갖추고 나온 경우가 많으니
너무 당이 많은 시리얼만 아니면 아침 대용으로 시리얼도 괜찮습니다.

점심은 요즘 유치원과 학교에서 필요 영양소에 철저하고 예민하니 나오는 대로 먹으면 상관 없으며
다만 저녁에는 반드시 육류가 들어간 음식을 섭취 하는 것이 중요합니다.

 

2. 숙면

예전에는 10시부터 2시 사이에 성장 호르몬이 나오기 때문에 반드시 이 시간에 자야 키가 큰다는 말이 있었습니다.
하지만 시간이 흘러 연구 결과 특정 시간에 따라 성장 호르몬이 나오는 것은 아니라고 밝혀졌는데요.
잠에는 크게 4단계를 구분합니다.
1단계는 잠에 들어가는 순간을 의미하며 얕은 잠이라고 표현 합니다.
2단계부터 코를 골기 시작하는 단계인데요 중요한 단계는 3단계 입니다.
3단계부터 깊은 수면으로 취급하는데, 이 시간에 성장 호르몬이 분비 된다는 것 입니다.
잠은 1단계부터 4단계를 반복 적으로 순환 하는데, 최대한 3단계 시간을 많이 보내는 잠이 중요하다는 것 입니다.
즉 질 좋은 잠을 오랫동안 자야 한다는 것이죠. 10시에는 자야 키 큰다는 말이 아예 신빙성 없는 것은 아닙니다.
보통 10시부터 아침까지 잔다면 꽤 오래 잔다고 봐도 되는 거죠.

또한 자기 직전에 물 포함 음식을 먹는 것은 좋지 않습니다.
오랫동안 3단계 깊은 수면을 많은 횟수 겪는 것이 중요한데 물 같은 음식물을 섭취하게 될 경우
자다가 아이가 소변이 마려운 등 잠에서 깰 확률이 높기 때문 인데요.
때문에 저녁에 육류 위주의 식사를 마친 뒤에는 자기 전까지 되도록 다른 음식을 섭취 하지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 운동

운동과 스트레칭 역시 아이의 키 크는 데에 엄청난 효과를 주기 때문에 필수적 입니다.
다만, 운동의 종류에서도 하면 좋은 운동과 오히려 악 효과를 주는 운동들이 있는데요.
키 크기 위해서 필요한 운동으로는 줄넘기, 달리기, 스쿼트, 농구, 런지 정도가 있습니다.
어떤 종류의 운동인지 느낌이 오시나요?
바로 상체보다는 하체 근육을 많이 사용하는 운동 인데요.
허벅지와 종아리를 사용하는 운동이 중요 합니다.

그렇다면 하면 안되는 운동은 무엇이 있을까요?
모든 근력 운동은 피해야 합니다. 즉 무게를 드는 헬스 같은 것 말이죠.
왜 근력 운동은 하면 안될까요?
근력 운동은 운동 하면서 근육이 찢어지는데 사람의 몸은 찢어진 근육에 에너지를 보내어 치유 합니다.
즉 키로 가야 하는 에너지를 찢긴 근육을 회복하는데 사용 하는 것이죠.
사람의 에너지는 무한하지 않기 때문에 근육 회복으로 사용된 에너지는 그만큼 키 성장으로 보내지 못하게 됩니다.

 

4. 자세 교정

평소 아이의 자세 습관도 굉장히 중요 합니다.
올바르지 못한 자세가 습관이 되어버리면 뼈는 그 자세에 맞게 변형되기 때문 인데요.
때문에 원래 더 커야 할 키가 뼈가 굽어지면서 키가 작게 보이는 억울한 상황이 될 수 있습니다.
특히 피해야 할 자세로는 다리 꼬며 앉는 자세, 다리 뼈가 휘어 키가 작아 질 수 있습니다.
그 다음으로는 누워서 기대는 자세, 거북목이 되면 당연히 본래 키보다 작아 보입니다.
실제로 안 좋은 자세가 습관이 된 성인의 숨은 키를 자세 교정으로 3cm-5cm 늘릴 수 있을 정도로
자세가 키에 직접적인 영향을 주는 것은 매우 큽니다.
하지만 이미 성인이 되어서 자세 교정으로 숨은 키를 되돌린다 한들 결국 다시 돌아오는 경우가 많기 때문에
성장기 시절의 자세 교정은 매우 중요 합니다.